Als je op wattage wil trainen, zoal bijvoorbeeld het beste werkt bij Join, moet je er af en toe aan geloven: een FTP test. Met deze test bepaal je welke inspanning je een uur lang vol kunt houden. Aan de hand van dit getal worden dan de zones bepaald waarin je moet trainen volgens je schema.

Duidelijk.

Gelukkig hoef je om het cijfer te bepalen niet een uur die inspanning te leveren. Met een 20 minuten test kun je door 97% of 95% te nemen van het getal goed bepalen wat jouw FTP is. Lijkt mee te vallen zo’n inspanning van 20 minuten, maar het is verschrikkelijk. Het is dan ook niet iets waar ik naar uit keek en ik moest wel. De laatste keer was in april geweest.

Ik zag er tegen op. Niet alleen op het puffen, hijgen en zweten en de pijn in de benen, maar zeker ook tegen het resultaat. Je wil natuurlijk dat alles beter wordt, maar de eerlijkheid gebied dat ik achteruitgang had verwacht. Als ik bepaalde intervallen moest leveren koste dat wel heel veel moeite. Trainen op de juiste waardes heeft het meeste effect en dan houd je het tenminste ook vol.

Bij Zwift is er een speciale training voor het bepalen van je FTP. Een programma waarin je, je opwarmt, je hart al een aantal keer flink laat kloppen en las dan aan de slag gaat. Dat programma koos ik natuurlijk.

Om er voor te zorgen dat ik het ook zou doen, deed ik het meteen ‘s ochtends. Misschien niet het allerbeste moment, als je systeem nog wakker aan het worden is.

Het was zwaar. Misschien wat te snel gestart. Maar met uiterste inspanning maakte ik mijn 20 minuten vol. Zoals gedacht gebeurde. 8 Watt minder. Nu een FTP van 230. Nog steeds een Watt per kilo die past bij een amper getraind persoon. In één klap 1,8 punt verloren (ruim 9%) van mijn Join score.

Een schrik moment.

Een wake up call.

Gelukkig was Ron H. zo aardig om te zeggen dat in deze tijd van het jaar de ontspanning begint en daarna weer de opbouw dus dat het voor nu allemaal niet zo erg is.

Ik fiets maar verder. Rustiger. Mijn zones zijn immers lager geworden.

Uitkijken naar de volgende test doe ik nog steeds niet.