Het trainen met Join doe ik vooral om niet te vervallen in ritten op één tempo waarbij ik mezelf geen prikkels geef en zo niet verbeter, maar uiteindelijk in een soort neergaande spiraal terecht kom van vertraging en verzwakking. Om goed te trainen is het belangrijk dat de parameters goed staan. Ik rijd met een vermogensmeter op mijn fiets zodat ik weet wat voor inspanning ik lever. Geen schrikbarende getallen als ik aan het fietsen ben. Ik bungel aan de onderkant van wat redelijk is voor een fietser als ik. Daar doe ik het mee en ik heb duidelijk gemerkt dat als de cijfers iets beter zijn, werkt ook al met een hogere Join of Strava score, fietsen een stuk leuker is. Daar werk ik dus aan. Trainen om er voor te zorgen dat de keren dat er in het wilde weg gefietst wordt dat een stuk makkelijker gaat.

Om op wattage te trainen is het beginpunt het gemiddelde wattage dat je over een uur kunt leveren het uitgangspunt. Aan de hand daarvan wordt dan bepaald wat je moet doen om in een bepaalde zone te trainen. Voor het bepalen van de inspanning van een uur is een rekenmethode bepaald. Ga voor 20 minuten en neem daar 95% van.

Zo’n 20 minuten ftp test is een marteling. Op welk niveau je ook fietst, je doet je uiterste best om jouw beste prestatie te leveren om zo het beste uitgangspunt te hebben. De laatste keer dat ik getest had, had ik een andere methode toegepast. Dan ga je iedere paar minuten een hoger wattage trappen en wordt daar een formule op toegepast. Minder zuiver.

Zo begon in met een FTP van 211, de eFTP uitgerekend door Join staat op 209 en een omslagpunt van 166 hartslag.

Nu had Join voor woensdag een nieuwe test op het programma staan. Kijken of de zones nog kloppen. Op woensdag stap ik om 6:00 op de fiets. Misschien niet helemaal het beste tijdstip, maar dat is voor mij het woensdagmoment waarop ik weet dat ik fiets en zo pik ik er een extra moment bij.

De ventilator een stand hoger. Verder niets geks. Ik begin. ERG mode uit. Inrijden. Paar keer een aantal minuten meer wattage leveren om het lichaam te laten wennen. Tussendoor weer rustig. Paar keer sprinten. Nog een laatste keer rustig en dan begint het. Ik focus. Uit de Sonos klinkt muziek met een flink tempo. Ik probeer de eerste 5 minuten in een flow te komen. Hier moet het nog te doen voelen. De volgende 5. Ik trap door. Houd het wattage op gelijk niveau. Het wordt al flink zwaarder. Leuk is anders. De tijd tikt verder. Ik ben halverwege. Optellen wordt aftellen. De volgende 5 zijn heel zwaar. Er komt twijfel. Maar aan stoppen wil ik niet denken. Stoppen kan echt niet. De laatste 5 minuten breken aan. Ik wissel tussen een zwaardere en lichtere versnelling. Het hart pompt, de benen branden, ik puf, ik hijg, ik moedig mezelf aan, het zweet stroomt van me af. Nog 2 minuten. In Zwift begint het beeld te vervagen. Zo voel ik me ook als ik eerlijk ben.

Het zit er op. Nog een stuk uitrijden. Het lactaat uit de benen. In het scherm komt mijn nieuwe FTP te staan.

Stijgende lijn. Nu 219. Omslagpunt ook omhoog.

Tevreden. Trainen werkt. Gaat betekenen dat de inspanningen nu tijdens de trainingen ook omhoog gaan. Maar alleen dan word je beter.